Wanneer: vóór je eerste slok

​

Zet je mok neer.
Adem drie keer rustig in door je neus en langzaam uit door je mond. Voel hoe je schouders zakken.

 

​

Eerst landen. Dan drinken.​​

​

Wanneer: tijdens het trekken van je thee

​

Zet een timer op één minuut.
Geen telefoon. Geen afleiding.
Alleen jij, de geur en de warmte.

​

​

​

Wachten is ook een vorm van selfcare.​

Wanneer: bij een Calming of Warming moment

​

Houd je mok met beide handen vast. Voel de warmte in je handpalmen en laat je adem verdiepen. Warmte geeft veiligheid aan je zenuwstelsel.

​

Je lichaam gelooft wat je handen voelen.

Wanneer: bij je eerste slok

​

​

Kies één woord voor dit moment:
rust, helderheid, zachtheid of kracht. Zeg het in jezelf terwijl je drinkt.

​

​

​Kleine woorden. Groot effect.

​

Wanneer: minimaal vijf minuten

​

​

Neem kleine slokjes.Zet je mok tussendoor neer. Laat het tempo van je drinken het tempo van je dag bepalen.

​

​

​Drink zoals je wilt leven: met aandacht.

Wanneer: in de avond

Schrijf één zin op:

Waar ben ik vandaag dankbaar voor? Wat mag ik loslaten?

Laat je thee het begin zijn van je avondrust.

​

​

Je hoeft niet alles mee te nemen je slaap in.